Texto: Rodrigo Guzmán Fotos: Carlos Ortega Moda: Dominga Sivori
Combinar la actividad física y una alimentación sana y ordenada ayudará a mejorar la calidad de vida, aumentará tu energía y el estado de alerta, tanto físico y mental.
VUELO LATERAL CON BANDA ELÁSTICA
Posición inicial
De pie con los brazos paralelos al cuerpo y las palmas hacia dentro tomando las manillas de la banda elástica, los pies separados al ancho de las caderas. Elevar los brazos hasta la altura de los hombros con ligera flexión de codo, inhalando a medida que suben los brazos lentamente.
Posición final
Bajar los brazos lentamente hasta dejarlos paralelos al cuerpo a medida que va exhalando.
Músculos implicados
Excelente ejercicio para trabajar deltoides medio principalmente, en menor medida trabajan las porciones anterior y posterior del hombro, si pasa sobre la horizontal hay un trabajo del trapecio.
Variaciones
Puede hacer movimientos frontales, posteriores y empujes hacia arriba. Hacer los movimientos con una mano, alternado, o al mismo tiempo.
BÍCEPS DE PIE CON BANDA ELÁSTICA
Posición inicial
De pie con las palmas hacia arriba y brazos extendidos y levemente separados del cuerpo, tomando las manillas de la banda elástica; piernas ligeramente separadas. Inhalar y hacer la flexión de los brazos llevando las manos lo más cerca del cuerpo.
Posición final
Extender lentamente los brazos realizando una exhalación.
Músculos implicados
Ejercicio excelente para trabajar el bíceps braquial, braquial anterior, supinador largo.
Variaciones
Puede ejecutar el movimiento con un solo brazo o alternarlo, también puede ejecutar el movimiento con los brazos pegados al cuerpo de frente.
ELEVACIONES DE TRONCO EN EL SUELO
Posición inicial
Acostado boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el suelo, manos detrás de la nuca, en este momento inhalar.
Posición final
Elevar el tronco flexionando la espalda, exhalando al final del movimiento. Luego volver a la posición inicial inhalando nuevamente sin apoyar el tronco en el suelo completamente, repitiendo varias veces.
Músculos implicados
Ejercicio excelente para trabajar el recto abdominal, también los flexores de cadera y oblicuos.
Variaciones
Puede hacerlos con los brazos estirados, también con un balón medicinal o un peso sobre el pecho. Puede hacerlo cruzado para dar mayor trabajo a los oblicuos.
FLEXIONES DE PECHO EN EL SUELO
Posición inicial
Coloque las manos a la altura de los hombros aproximadamente, con el cuerpo completamente erguido apoyando las palmas y puntas de pie en el suelo. Pies ligeramente separados y brazos flexionados. Haga una inhalación.
Posición final
Haga una extensión completa de los brazos separando por completo el cuerpo del suelo, mantenga el cuerpo erguido y vaya exhalando lentamente hasta estirarse por completo.
Músculos implicados
Ejercicio excelente para trabajar el pectoral, tríceps y hombro anterior.
Variaciones
Puede hacerlo con los pies apoyados en una caja o los brazos apoyados en una banca. Puede hacerlo con un solo pie apoyado en el suelo. También para dar más énfasis al trabajo de tríceps puede dejar los codos pegados al cuerpo.
SUPLEMENTOS COLAGENO Y MAGNESIO
La combinación de esta proteína más este mineral permiten mantener un estado de salud en óptimas condiciones:
• Permite tener una buena composición muscular.
• Asegura el buen funcionamiento del sistema nervioso.
• Mejora la calidad de la piel, aumentando la elastina.
• Mejora la calidad de los cartílagos de las articulaciones.
• Ayuda a la relajación muscular.
• Regula glicemia y presión arterial.
• Protector cardiovascular.
Rodrigo Guzmán Carrillo
Profesor de educación física y entrenador personal.
Magister en entrenamiento deportivo.
Especialista en nutrición y suplementación deportiva.
